untere ab Übungen für Männer

Lower ab Übungen für Männer sind unerlässlich, um in ihrer täglichen Routine-Übung einbezogen werden, um Nutzen daraus zu erhalten. Dies hilft Männern haben diese starke und perfekte Sixpack, die sie sich schon immer gewünscht haben. Diese Bauch-Übungen sind einfach durchzuführen und dazu beitragen, den Kern und der Wirbelsäule sowie. Also, wenn Sie einige der besten unteren ab Übungen für Männer wissen wollen, dann sind Sie an der richtigen Stelle. Sie müssen die folgende untere ab Workouts für Männer durchführen, wenn Sie frisch sind, nicht zu verwechseln mit anderen Trainingsprogramm. Dadurch werden Sie in perfekter Entwicklung unteren Bauchmuskeln zu helfen. Nun, lassen Sie uns an ab Übungen für Männer senken.

besten unteren ab Übungen für Männer

Korkenzieher

Dies ist eines der besten unteren ab Übungen für Anfänger, die die unteren Bauchmuskeln und die schrägen Bauchmuskeln richtet. Um auszuführen, müssen Sie liegen auf einer Gymnastikmatte flach. Nun heben Sie Ihre Beine direkt über Ihre Hüften, halten Sie die Knie leicht gebeugt. Jetzt ist Ihre Beine sind senkrecht zum Boden. Rest Händen an den Seiten mit den Handflächen nach unten. Verwenden Sie Ihre unteren Bauchmuskeln, heben Sie die Hüfte vom Boden und auf Ihr Brustkorb, Ihre Füße müssen gerade nach oben gehen. Zur gleichen Zeit, müssen Sie Ihre Hüften auf der rechten Seite drehen und halten Sie diese Position für 5 Sekunden. Jetzt langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung, Verdrehen auf der linken Seite dieser Zeit. Führen Sie 10 Wiederholungen auf jeder Seite und 3 Sätze dieser besten unteren ab Workout.

Beckenschiefstand

Um diese Übung durchzuführen, flach auf einer Matte mit gebeugten Knien, die Füße berühren Matte und schulterbreit auseinander. Dies ist eine der einfachsten und effektive untere ab Übungen für Männer. Vertrag die Bauchmuskeln und heben Sie Ihre Unterkörper nach oben, halten Sie diese Position für 3 Sekunden und wieder in die Ausgangsposition und wiederholen. Führen Sie 10 Wiederholungen und 3 Sätze dieser unteren ab Übung.

v-up

V-Up ist eine der beliebtesten unteren ab Übungen für Männer. Es wird Ihre unteren Bauchmuskeln und Oberkörper so gut funktionieren und Ihnen starke ripped Sixpack. Um V-up durchführen flach über einer Gymnastikmatte. Starten Sie heben beide Beine zusammen, zur gleichen Zeit heben Sie die Arme. Während dies zu tun, müssen Sie Ihren unteren Rücken so gerade wie möglich. Jetzt senken Sie Ihre Beine und Arme in die Ausgangsposition. Wiederholen, führen 10 Wiederholungen und 3 Sätze dieser tolles Training für unteren Bauchmuskeln.

hängenden Knie wirft

Um diese Unterleibsschmerzen Übung durchzuführen, benötigen Sie eine Klimmzugstange. Um diese Übung zu beginnen, legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander auf der Bar in Überkopf-Position. Nun, werden Sie in einer hängenden Position zu sein, langsam heben Sie Ihre Knie in der Luft und bringen sie zur Brust, so hoch wie möglich. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und senken Sie Ihre Beine in die Ausgangsposition. Denken Sie daran, müssen Sie kontrollierte Bewegungen ausführen, nicht schwingen Sie Ihren Körper. Auch halten Sie Ihre Beine zusammen während der gesamten Übung ist unerlässlich. Dies ist eine der besten Übungen für unteren Bauchmuskeln. Führen Sie 10 Wiederholungen und 3 Sätze dieser Trainingseinheit.

Rückenlage Reverse Crunches

Dies ist einer der unteren ab Übungen für Männer, die perfekt stärken Sie Ihre Bauchmuskeln. Um diese Übung durchzuführen, flach auf einer Gymnastikmatte und heben Sie die Beine, bis sie in vertikaler Position befinden. Jetzt beugen Sie die Knie, um einen Winkel von 90 Grad bilden, legen Sie Ihre Hände unter den unteren Rücken für die Unterstützung, die Handflächen zum Boden zeigen. Nun, Ihren Vertrag abs und langsam bringen Sie Ihre Knie zur Brust, drücken Sie Ihre abs. Halten Sie für eine Anzahl von 3 und bewegen Sie Ihre Beine zurück zur ursprünglichen Position und 10-mal wiederholen. Führen Sie 3 Sätze.

Sie müssen die oben genannten unteren ab Übungen für Männer täglich, um die perfekte suchen Sixpack haben. Beachten Sie, dass Sie die Anzahl der Wiederholungen auf 15 erhöht in der zweiten und dritten Satz. Während diese alle besten Workouts für abs zu Hause sind, brauchen Sie nicht, um ins Fitnessstudio zu gehen täglich zur Durchführung dieser. Sie können auf jeden Fall etwas Zeit jeden Tag, um dieses Workout-Routine für abs durchzuführen. So heute anzufangen!
...